瘦不下来？早知道这个4个减脂误区，你早就瘦了 发布时间:2021-04-02 15:44  来源:未知   作者:博澳职业技能培训

为什么有些人怎么减脂都瘦不下来？或者瘦下来很容易反弹？很大原因就是他们走进了减脂的误区而且还不自知，燕教授营养师就来给大家讲一讲一些常见的减脂误区，了解清楚了，走出减脂误区，你就可以很快的瘦下来并且不易反弹。

1、必须遵循低碳饮食

不得不说控制碳水化合物的摄入，确实能在短期内让你疯狂掉秤，但是你掉秤的原因很大部分是因为你体内水分的流失，脂肪的消耗只是少部分，而且长期低碳饮食会导致精力减退，情绪容易焦虑暴躁，也容易放弃减脂。

低碳饮食不是减脂的唯一途径，归根结底还是要确保热量的摄入小于消耗的，并且营养均衡才能更长期高效的减脂。

2、节食疗法

我们身体的能量每时每刻都在消化，就算你不运动或者躺着，也存在基础能量代谢。就好比你的手机即使不用，手机本身系统运行也会消耗电量，我们的人体也是如此。因此减重应该建议在维持基础能量代谢的基础上控制热量的摄入，而不是长时间的节食，靠饿进行减少热量的摄入。长期节食容易造成免疫力下降、精神颓靡、皮肤粗糙等，甚至还会患上厌食症，女性可能还会导致内分泌失调，月经紊乱。

3、早餐吃少一点就能减少热量的摄入

很多人都知道减脂的原理就是摄入的热量要小于消耗的热量，于是很多人都会不吃早餐或者少吃早餐，特别是对于喜欢睡懒觉的人来说，既能继续睡又能减肥，这不是两全其美的好方法吗？

但是燕教授营养师要告诉大家的是不吃早餐或者少吃早餐会导致你一天的新陈代谢效率变得缓慢，而且还容易导致中午出现暴饮暴食的情况，这样更容易导致热量摄入过多变得肥胖。这样还不如每天按时吃早餐，不仅可以使你一天的精力更加充沛，减脂效率也更快。注意的是早餐要有充足的蛋白质，可以减少患糖尿病和心血管疾病的风险，同时也要有主食、蔬菜，营养均衡减脂效率才能更高。

4、“中年发福”无法避免

人到中年，就会发福；年纪越大，就越容易发胖……

这些说法会让一些小伙伴对自己未来的身材深感担忧。虽然人到25岁之后，基础代谢效率会逐渐下降，但实际上，只要能从年轻时就开始养成坚持运动、合理饮食的好习惯，及时50虽、甚至70岁，照这样能保持20岁那样的匀称健康、活力十足的身材。

如果你已经进入中年，不妨保持良好的饮食习惯，多吃水果蔬菜，少吃大鱼大肉，不吃宵夜，晚上睡前三小时不进食。高脂肪、高热量和高胆固醇的食物尽量避免。少盐少糖。每天适量运动，慢跑、散步、游泳、太极之类的，长期坚持锻炼可以使身体保持好的状态，减少肥胖的发生。